Triiiim… O sinal anuncia o recreio e logo começa a agitação. Afinal, é hora de brincar e lanchar! Humm! Se você já começou a salivar pensando em biscoitos recheados ou pizzas, saiba que, apesar de gostosas, essas comidas não são as mais indicadas para nossos lanches diários.
“Esses alimentos são de alto valor calórico e baixo valor nutritivo”, alerta a nutricionista Maria Lucia Polônio, professora da Universidade Federal do Estado do Rio de Janeiro (Unirio). Em outras palavras, eles possuem muitas calorias – que são fundamentais para termos energia, mas que, em excesso, podem nos trazer uns quilinhos a mais – e poucos nutrientes como vitaminas e minerais.
Aprenda a preparar sanduíches saudáveis e gostosos (Foto: Duncan / Flickr / CC BY-NC 2.0)
Um lanche saudável deve ter valor calórico moderado e valor nutritivo bem alto. Encontramos essas características em alimentos como frutas, legumes, verduras e cereais. Mas não vá desde já torcer o nariz: as comidas saudáveis, ao contrário do que muita gente pensa, podem ser muito saborosas. Que tal experimentar?
“O comportamento alimentar é desenvolvido pela repetição”, explica Maria Lucia. Isso quer dizer que podemos estranhar alguns alimentos quando os provamos pela primeira vez, mas, com o passar do tempo, nos acostumamos com o sabor e passamos até a achá-los gostosos. O oposto também acontece – ou seja, podemos passar a consumir menos determinada guloseima e, assim, acabar perdendo o interesse por ela.
Comer nas horas certas ao longo do dia pode ser uma boa estratégia para manter uma alimentação saudável. “Crianças que estudam de manhã devem fazer um café da manhã balanceado e as que estudam à tarde devem comer um bom almoço”, sugere a também nutricionista e professora da Unirio Sandra Pereira. “Assim, na hora do lanche, elas não vão estar com tanta fome e tenderão a comer menos”.
A CHC preparou um vídeo especial com receitas de lanches saudáveis e gostosos. Mesmo gostando de alguns alimentos mais do que de outros, mantenha uma alimentação balanceada e garanta sua saúde – assim, não vai ter problema comer pizza ou biscoito de vez em quando!
guilherme nascimento alves severino
rivista chc gosto muito do pessoal e do leitores eu queria saber sobre satelite voçe todos os pessoal da chc são muito legais abraço para o pessoal da chc
Publicado em 13 de junho de 2018
Fernanda
Tabem acho quer deve ser baleciada
Publicado em 7 de julho de 2020
Miley alves
Fernanda eu também acho que devia ser balanciada. e quantos anos vc tem?
Publicado em 28 de novembro de 2020
Miley alves
Fernanda eu também acho que devia ser balanciada.
Publicado em 28 de novembro de 2020
Miley alves
uma lancheira balanceada é bom para sua saúde .
Publicado em 28 de novembro de 2020
Emily martins de queiroz
POR QUE O CACHORRO ABANA O RABO QUANDO ESTA FELIZ?
Olá, pessoal da CHC! eu me chamo Emily, tenho 10 anos e estudo na escola Municipal “Dr. Gama”. Eu gostei muito da materia sobre o rabo dos cachorros e quero que fassam uma materia sobre os gatos, gosto muito da CHC!
Emily martins de queiroz
5 ano C
Publicado em 13 de junho de 2018
Darlisson Samuel Ferreira Santos
E muito bom um lanche saudável
Publicado em 23 de junho de 2021
guilherme nascimento alves severino
revista chc gosto muito do pessoal e do leitores são muito legais queria saber sobre sateleti voçe e todos os pessoal da chc abraço
Publicado em 13 de junho de 2018
Gustavo Cardozo Silva
ola chc! o meu nome e Gustavo tenho 11 anos e estou no quinto ano c da em dr gama É um prazer escrever essa carta pois
gosto de suas matérias da revista .Gostaria de pedir que publicassem mais matérias sobre futebol e sobre outros esportes.
Gostaria de mandar um grande abraços para voces.
Tchau!
Gustavo Cardozo Silva/Birigui/SP
Publicado em 13 de junho de 2018
BEATRIZ E EMILY
NOTICIÀS DE OUTROS MUNDOS
OLÁ,CHC EU ME CHAMO Beatriz e tenho 10 anos,gosto bastante da revista de vocês,mas gosto principalmente da matéria”NOTICÍAS DE OUTROS MUNDOS ” ,da revista 197, ano 21.
.Achei muito interessante, li coisas que nunca tinha ouvido falar sobre planetas ! tirei várias dúvidas!
UM ABRAÇO
BEATRIZ F. PEREIRA
Publicado em 13 de junho de 2018
Maria Eduarda Nascimento
birigui 12 de junho de 2018
olá, pessoal! hoje é meu aniverssário por isso estou muito feliz! estou completando 11 anos e gostaria que publicassem uma materia sobre os olhos humanos. Eu gostei muito da matéria sobre o rabo dos cachorros que se chama “por que os cachorros abanam o rabo quando estam feliz?” e tambem quero mandar um beijo pra todo o pessoal!
Maria Eduarda Nascimento
Birigui-Sp
Publicado em 13 de junho de 2018
MARIA EDUARDA E PIETRA GABRIELLI
ELE ERA UM SO MESMO?
OLA CHC GOSTAMOS MUITO DA REVISTA DE VOCES .NOSSO NOME E MARIA EDUARDA E PIETRA CURSAMOS O 5 ANO DA ESCOLA DOUTOR GAMA .ADORAMOSA MATERIA ELE E MESMO? ANO26/N242. GOSTAMOS DELA PORQUE FALA DE PROFICOES.
QUEREMOS PEDIR PARA VOCES FAZEREM UMA MAERIA SOBRE CATA PORA .
BEIJOS ADORAMOS A REVISTA
12/06/2018
BIRIGUI/SP
Publicado em 13 de junho de 2018
REBECA KARYNE SEREN DE SOUZA
Desenho perfeito e realistico
Oi! meu nome e rebeca e tenho 10 anos estudo na escola municipal dr gama.Eu gosto muito de desenhar meu maior sonho e redesenhar pompeia deum jeito que parece real e perfeito.
Adoraria que voces fisessem uma materia sobre a historia de pompeia e do Vulcas Vexuvia tambe, uma materia tambem sobre como deixar seu desenho real e perfeito como citei no paragrafo acima.
Adoro ler a revista ,voces fazem um otimo trabalho!
BEIJOS!
REBECA KARYNE SEREN DE SOUZA ,BIRIGUI/SP
Publicado em 13 de junho de 2018
KAROLINE DAL SECCO,BIRIGUI SP
DESENHOS REALISTAS E PERFEITOS
OLA CHC!meu nome karoline tenho anos,estudo no 5°c na e.m.dr.gama,gosto muito de desenhar desejo que voces fassam uma materia de sobre como desenhar de um jeito mais real.gosto de ler as cartas dos leitorres tambem gosto dos desenhos alguns sao maravilhosos.gosto muito de ler suas revistas.
Publicado em 13 de junho de 2018
Filipe pereira da Silva
Olá CHC! O meu nome é Filipe,tenho 10 anos,e estou no quinto ano c da escola Dr Gama.É um prazer esta escrevendo essa carta,pois gosto de suas matérias da revista chc.Gostaria.de pedir que publicassem matérias sobre carros e arquitetura..Gostaria de mandar um enorme abraço para a chc.
Tchau
Filipe Pereira da Silva/Birigui/SP
Publicado em 13 de junho de 2018
ENZO
Olá chc.Eu achei muito legal a edição que fala sobre o lagarto que meche a cabeça pra cima e pra baixo como tivesse concordando com algo ou tivece cortindo um som.Eu achei o nome dele popular muito esquisito que é calango,carambôlo,labiró ou tamaraquaré.E o tamanho dele é razuavel que é de 9 a 12 centimetros .E o estranho é que o lagarto-cincento seque esse ritimo de mecher a cabeça o dia inteiro um abraço
Publicado em 13 de junho de 2018
Laryssa kallita
Comidas saudável é bom pra saúde mais gosto de comer besteiras também kk
Publicado em 23 de junho de 2021
MURILLO E FELIPE
OLÁ
CHC GOSTO MUITO DAS SUAS REVISTAS RECENTEMENTE VI UMA DE SUAS REVISTAS NÚMERO 244 ANO 26 PÁGINA 12 GOSTEI MUITO DESTE FATO SEMPRE ME
PERGUNTEI PORQUE ELES MEXIAM TANTO A CABEÇA BOM ISSO É MUITO INTERESSANTE PARA TODO MUNDO DA PROXIMA VEZ FASSAM UMA PORQUE OS GATOS ODEDEIAM ÁGUA
Publicado em 13 de junho de 2018
Anna Elise
Qual valor calórico tem em uma pizza?
Publicado em 14 de outubro de 2018
rayane
vou faze pra saber se se vai ficar bom
Publicado em 28 de julho de 2020
Carlos emanuel lima fernandes
Gosto muito da chc e achei a lancheira saudável muito legal tem sanduíches deliciosos e muito legal um abraço
Publicado em 30 de novembro de 2020